روش های رسیدن به وزن ایده آل

تمام افراد، زن و مرد، کوچیک و بزرگ دوست دارند که بدنی سالم و تناسب اندام ایده آلی داشته باشند. اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که به تناسب اندام خود اهمیت می دهید، باید اطلاعاتی در این زمینه داشته باشید.

تناسب اندام چیست؟

به مجموعه ای از ویژگی های جسمانی که هر فرد برای انجام فعالیت های فیزکی به آن نیاز دارد تناسب اندام (fitness) می گویند.

ورزش کردن و رژیم غذایی سالم باعث دست یابی شما به تناسب اندام می شود. در ادامه بهترین تمرینات ورزشی را معرفی می کنیم.

1_ پیاده روی

تمرینات ورزشی باید شامل تمام تمرینات قلبی و عروقی باشد. پیاده روی از جمله ورزش هایی است که می توانید در هر زمان و مکانی انجام دهید. برای شروع پیاده روی از زمان کم، مثلا 15 دقیقه شروع کنید و کم کم زمان را افزایش دهید، تا تاثیر خود را بر روی بدن بگذارد.

2_ تمرین لانج

یکی از تمرین های مفید برای پاها، تمرین لانج است. این تمرین از روی پیاده روی تقلید شده است و فشار آن بر روی ران ها، باسن و همسترینگ وارد می شود.

3_ تمرین اسکات

این تمرین بر روی عضلاتی زیادی تاثیر می گذارد. ران ها، باسن و همسترینگ از جمله عضلاتی هستند که توسط این تمرین تحت تاثیر قرار می گیرند.

فواید تناسب اندام

• افزایش انرژی بدن

• تقویت حافظه

• کاهش خطر ابتلا به سرطان

• ترک کردن داروها

• بهبود کیفیت خواب

باشگاه تناسب اندام

باشگاه، محلی است که در آن افراد برای ورزش کردن حضور پیدا می کنند. در این مکان تعدادی دستگاه، که به عنوان دستگاه بدنسازی نامیده می شوند، وجود دارد و به کمک این دستگاه ها و طبق برنامه داده شده توسط مربیان به تمرینات می پردازیم تا به اندام ایده آل و مدنظرمان برسیم.

انواع تناسب اندام

بدن هر شخص منحصر به فرد است و برای اینکه به اندام خوبی برسید، باید قبل از آن بدن خود را به خوبی بشناسید. نشناختن بدن باعث ناامیدی می شود، زیرا هنگامی که بعد از چند روز تمرین کردن مشاهده کنید که هیچ تغییری در بدن رخ نداده است، احساس ناامیدی می کنید و دست از تمرینات بر میدارید.

رژیم غذایی مناسب برای تناسب اندام

غذای سالم نقش بسیار موثری در تناسب اندام دارد. یک رژیم غذایی خوب می تواند خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی را کاهش دهد. رژیم غذایی سالم باعث بهبود عملکرد مغز و بقیه نقاط بدن می شود. به طور کلی غذا تاثیر بسزایی بر روی تمام سلول های بدن می گذارد.

تناسب اندام بانوان

بسیاری از زنان بر خلاف مردان دوست ندارند که عضلات و بازوانی حجیم داشته باشند، از این رو همیشه جوابشان به تمرینات سنگین منفی است. بانوان مانند مردان هورمون های لازم را برای حجیم شدن عضلات ندارند. پس برای حجیم شدن حتما نیاز به هورمون تستوسترون است.

چیزی که بانوان برای شروع نیاز دارند، تستوسترون و یا نحوه تمرین با دستگاه ها نیست. برای شروع داشتن یک برنامه مفید و منظم الزامیست، که در این برنامه تمام قسمت ها تقسیم بندی شود تا هیچ عضله ای جا نماند. بعد از گرفتن برنامه از مربیان نحوه کار با دستگاه ها را شروع کنید.

بهترین متخصص واریس در اصفهان.